産後のダイエット！

産後の腰痛に悩む方はわりと多いです。
主な原因は、妊娠中腹筋と背筋が衰えたことと、出産によって骨盤が開いたことです。
改善策としては、開いてしまった骨盤をベルトでしめて、少しずつ産後の運動として衰えている筋肉を強くしてあげることです。

夜寝るときにはできれば横向きで少し背中を丸くして寝るのが一番負担がかかりませんよ。
眠っているとき以外ずっと装着する骨盤ベルトのしめる位置は、腰骨のグリグリとした骨が出ているあたりをグーッとしめます。

産後の運動をする際にも無理な運動は避けて、日常の動作はゆっくりと行うように気を付けてください。
赤ちゃんを抱いたり、おんぶしたり、産後のママは腰への負担が大きいのです。
赤ちゃんが眠っているときには、ママもゆっくり休養することも大切です。

女優の竹内結子さん（２７）が６月１５日に初フォトエッセー「タヒチ旅日誌　たびぼん」（ＳＤＰ出版）を発売します。

撮影は南太平洋のタヒチで行われたそうですが、ちょっと見ましたけどとても解放的でいきいきとした表情に撮れていました。

産後のダイエットを成功させた竹内結子さんだけあって、その写真はとても子供を産んだママには見えませんでした。
おそらく、出産前と体型やサイズは変わっていないのではないかと思います。

私は、産後はとてもじゃないけど子供と海やプールに行けるような体型ではなかったです（笑）
竹内結子ダイエットがあの当時にあれば！！！ほんとそう思います。

産後ダイエットをすすめていくうえで、忘れてはいけないことは「母乳を与えている時期」であることです。

この時期に、無理な食事制限などをすると、体力的にも完全に戻っているわけではないので体にはよくありません。夜中の授乳や赤ちゃんのお世話でママは疲れているのです。

大切なことはバランスのよい食事をしっかりとることです。
私の経験談ですが、母乳育児の期間はやたらとお腹がすきました。
産後は食欲が増すようです。

ここで気をつけないといけないのは、食欲のままに食べてしまわないこと！
産後すぐは赤ちゃんが小さいこともあり、ママの運動量も多くないので、注意です。

自宅でも出来る産後ヨガや、産褥体操、お天気のよい日には赤ちゃんとお散歩してみたり
運動を生活の中に盛り込みながら、脂肪分の摂取（例えばドレッシングはノンオイルにするとか）を控え
運動と食事の両面から産後ダイエットをすすめていきましょうね。

出産後から赤ちゃんがハイハイを始める頃までのママのためのヨガです。パワーヨガともいわれています。

パワーヨガは、「動く→→長く静止する→→動く」を繰り返すのが特徴です。
短期間でダイエットできることからパワーヨガは世界的なブームになっています。
妊娠中の穏やかなマタニティヨガとは違い、ママヨガとも言われる産後ヨガは有酸素運動で脂肪を燃焼させるので、産後太りが気になる方にはおススメです。

インスパイリングエクササイズとは、インスパイリングのMicacoさんが考案したエクササイズで、そのエクササイズをやることで、体の中心部を刺激し、骨を支えている深部筋を鍛えることが出来る！というものです。

注目されている理由のひとつに、女優の竹内結子さんが産後ダイエットに成功し、選んだ方法がインスパイリングのMicacoさんが考案したインスパイリングエクササイズだったからです。