出産後に「尿もれ」の症状に悩んだことのある女性は４割います。
尿もれの原因は、妊娠中に大きく重くなった子宮が膀胱を圧迫して、
尿道を締める働きをしている骨盤底筋が緩くなることで、
締まりが悪くなり尿もれがおきるのです。
緩んでしまった骨盤底筋を鍛えることで尿もれを解消改善できます。
尿もれが気になるようでしたら尿もれ専用パッドが便利ですよ。
産後のダイエットと同じく始める時期は、産後１ヶ月ぐらいからがいいでしょう。
骨盤底筋体操
肛門の周りの筋肉を５秒間強く締め、次に緩めます。
この運動を下記の5つの姿勢で、20回ずつ繰り返します。
朝・昼・夕・就寝前の４回に分けて毎日行うのが理想的です。
☆仰向けになった状態で
☆いすに座って
☆ひじ・膝をついたよつんばいの姿勢で
☆机に手をついた姿勢で
☆仰向けに寝て背筋を伸ばした姿勢で
